Trening za kondiciju

Sadržaj:

Ako ste naporno vežbali nekoliko meseci i postigli značajne rezultate, radni tegovi na šipkama i bučicama znatno rastu, potrebno vam je da se oporavite od teških treninga. Opterećenje na telo koje imate na svakom treningu nije za potcenjivanje. Određene oblasti tela (mišići, zglobovi, fascije), ili čak čitav organizam može da akumulira stres od vežbi što dovodi do povreda i zamora.

Šta je trening za kondiciju

Da bi se izbegle takve lokalne ili globalne neprijatne posledice treninga, postoji odličan način za oporavak mišića i celog organizma nakon vežbi – trening za kondiciju

Ovaj lagani tip vežbanja omogućava telu da se oporavi posle opterećenja uz sačuvavanje rezultata i bez gubljenja tehnike vežbi. Trening za kondiciju se sprovodi u skladu sa određenim pravilima koja ćemo opisati u nastavku.

Kako izgleda restorativni trening za kondiciju u praksi

Svake 3-4 nedelje treba provoditi nekoliko laganih treninga. I na svaka 2-4 meseca (nakon 1-2 programa vežbi) organizovati fazu aktivnog odmora od treninga od 3-7 dana, kada se uobičajene vežbe ne praktikuju uopšte.

Dole ćemo detaljnije objasniti kako ovo funkcioniše. Napominjemo da trening za kondiciju i vežbe za kondiciju pokreću snažne mehanizme samooporavljanja organizma. Ovo je posebno korisno kada je reč o vežbama snage i kardio vežbama, kada sportista teži da postane znatno jači, izdržljiviji, teži, ili, naprotiv, tanji.

Shvatiti glavnu stvar – kako bi se oporavili od treninga, morate razmišljati ne samo o tome šta da radite između pojedinačnih vežbi. Stres od treninga postepeno se akumulira, čak i ako je vaša ishrana idealna, čak i ako puno spavate, čak i ako ispunjavate sva pravila treninga.

Trening za kondiciju je potreban za uklanjanje ovog stresa koji se akumulirao nekoliko nedelja. Oporavljaju se ne samo mišići, već i zglobovi, nervni sistem, energetske rezerve celog organizma.

Karakteristike treninga

Jednom u 3-5 nedelja treba da prekinete sa teškim programom treninga i pretvorite 1-3 treninga u modifikovanu i znatno lakšu verziju.

Najbolje je da se četvrta ili peta nedelja vežbanja tekućeg programa pretvori u vežbe za kondiciju, organizujte u toku te nedelje samo dva lagana treninga i ništa drugo. Ali obavezno ih održite!

U uobičajenim vežbama trebalo bi da smanjite radnu težinu za 20-30%, a broj serija na 2-3. Plus, najkompleksnije vežbe snage dopunjuju različite varijante takozvanih vežbi za kondiciju. To su lagani analozi uobičajenih vežbi snage. Po pravilu, vežbe za kondiciju se izvode sa težinom sopstvenog tela, sa smanjenom težinom ili sa skraćenom amplitudom. Takođe je korisno pamtiti o vežbama sa ekspanderom od gume ili metala.

Suština treninga za kondiciju je da telo radi u drugom režimu i pod drugačijim uglovima da se delovi mišićno-koštanog sistema dovedu u stanje zdrave ravnoteže, da se oporave istrošeni zglobovi i ligamenti, da napumpa krvlju sve krvne sudove u telu.

Aktivni odmor je najbolji način za oporavak nakon teškog treninga

Ovo je vreme kada se konačno možete provesti bez ikakvih ciljeva, dnevnika vežbanja, kompleksa vežbi i drugih “zadovoljstava” discipline!

Igrajte fudbal, bavite se planinarenjem, vozite biciklu rutom od negde dvadeset kilometara, igrajte se sa decom u prirodi, idite na skijanje, cepajte drva. Uradite ono o čemu ste sanjali već dugo vremena, ali niste imali dovoljno vremena. Naravno, ovo treba da bude na neki način povezano sa prijatnom fizičkom aktivnošću. Sve ovo će vas ispuniti energijom, izlečiti male povrede, normalizovati spavanje i apetit.

A na svaka 2-4 meseca provedite nedelju dana aktivnog odmora. Ovo univerzalno pravilo će vam obezbediti dug napredak i dobro zdravlje do starosti. Nakon ovih pauza vi ćete biti spremni za nove snažne skokove u rezultatima vežbanja i ostvarite mnogo više nego kada bi samo naporno i neprikidno vežbali.