Kardio trening

Sadržaj: Šta je kardio trening? Primer programa kardio treninga Karakteristike treninga Mnogi ljudi su verovatno čuli za kardio vežbe. Većina iskusnih sportista uspešno primenjuje ovu vrstu treninga u praksi kako bi postigli svoje ciljeve. Razmotrimo detaljnije šta je kardio trening, kako se izvodi i koja pravila postoje za kardio vežbe. U zaključku ćemo dati kompleks vežbi za početnike. Šta je kardio trening? Kardio trening je sinonim za aerobne vežbe. Ova…

Pročitaj >>

Vežbe za struk

Sadržaj: Zašto su potrebne vežbe za struk? Karakteristike treninga Spisak vežbi za struk Za početnike: jednostavne vežbe Za profesionalce ili kako otežati vežbe za tanki struk Svi bi želeli da imaju lepo i zategnuto telo i da izgledaju privlačno i mlado, bez obzira da li su to muškarci ili žene. Ali priroda nije prema svima velikodušna, pa su često sportska i Svaki dan vrtite hulahop u nadi da ćete stvoriti…

Pročitaj >>

Vežbe za mršavljenje

Sadržaj: Vežbe za mršavljenje kod kuće Vežbe za butine Vežbe za ostale grupe mišića Vežbe za mršavljenje u teretani Kako da se pravilno hranite? Svi bi želeli da imaju lepo i zategnuto telo i da izgledaju privlačno i mlado, bez obzira da li su to muškarci ili žene. Ali priroda nije prema svima velikodušna, pa su često sportska i izvajana figura rezultat sistematskog i teškog napora. Pomoć možete potražiti u…

Pročitaj >>

Pilates vežbe

Sadržaj: Šta je Pilates Kratka istorija Principi Pilates sistema Popularne vežbe za početnike iskusne sportiste Za šta je koristan Pilates U mnogim fitnes centrima postoji grupni trening sa misterioznim imenom “pilates”. Šta je to pilates i koji su njegovi principi, i kako uz pomoć ovog načina vežbanja d dobijete savršen izgled i da ojačate svoje zdravlje – saznaćete iz ovog članka. Šta je Pilates Pilates – šta je to? To…

Pročitaj >>

Proteini (belančevine) u ishrani

Sadržaj: Proteini u ishrani: saveti nutricioniste Koja hrana sadrži najviše belančevina 10 proizvoda sa najvećim sadržajem proteina Dnevna norma belančevina Našem organizmu su potrebne belančevine poput vazduha. Ova supstanca je odgovorna za procese izgradnje u organizmu, metabolizam, pomaže rastu, množenju, boljoj apsorbljivosti vitamina i minerala. Kako se ispravno hraniti da bi u organizam dolazila neophodna količina belančevina. Svi proteini koji se nalaze u hrani mogu se uslovno podeliti na životinjske…

Pročitaj >>

Hormon rasta

Sadržaj: Šta je ljudski hormon rasta? Neželjeni efekti hormona rasta Zašto je korisno uzimati hormon rasta? Somatotropin ili kako ga nazivaju hormon rasta proizvodi hipofiza, odnosno njen prednji režanj. Upravo hipofiza kontroliše sve procese rasta organizma i njegov razvoj. Takođe stimuliše sintezu belančevina. Šta je ljudski hormon rasta? Ljudski hormon rasta (LHR) je hormon hipotalamusa koji luči prednji režanj hipofize. Drugi naziv ovog hormona je somatotropin. On igra važnu ulogu…

Pročitaj >>

Zgibovi

Sadržaj: Vrste dizanja na vratilu (zgibova) Program vežbi na vratilu Metod inverzne progresije Metod direktne progresije Dizanje na vratilu (zgibovi) je najefikasnija vežba koja vam omogućava da  efikasno razvijete mišiće leđa, ramena, grudi, ruku, isto tako i pojedine mišiće abdomena. Nijedna druga vežba sa vratilom ne može da zameni dizanje na vratilu, koja se koristi za dobijanje na mišićnoj masi i povećanje snage. Dizanje na vratilu je jedna od vežbi…

Pročitaj >>

Detoksikacija organizma

Sadržaj: Šta je to detoksikacija organizma i zbog čega je ona potrebna Recepti za detoksikaciju organizma Detoksikacija vodom Detoksikacija organizma limunom Detoksikacija organizma sodom bikarbonom Postepeno čišćenje Ubrzano čišćenje Detoksikacija organizma je postao izuzetno popularan trend u poslednjih nekoliko godina, primenjuju ga i muškarci i žene. Koliko je ovaj postupak neophodan, koji su metodi efikasni a koje treba zaobići – da biste ovo razumeli pomoći će vam detoks postupak. Da…

Pročitaj >>

Hrono ishrana: restrikcija

Sadržaj: Šta je to hrono dijeta Hrono jelovnik Ujutru Podne Druga polovina dana (Poslepodne) Uveče Pravila, kojih se treba pridržavati Hrono dijeta je način ishrane koji omogućava da se izgubi na težini bez odricanja od  hrane. Zapravo, to nije dijeta već raspodela hrane u određeno vreme. Šta je to hrono dijeta Obratite pažnju na to da je veoma važno da se jede. Međutim, ništa manje važno nije to kada se…

Pročitaj >>

Šta jesti pre treninga

Sadržaj: Mora li da se jede pre treninga Zavisi li nešto od toga koji je tip treninga Kakve namirnice su dobre da se jedu pre treninga Šta treba jesti pre treninga kako biste dobili na mišićnoj masi Šta treba da se jede pre treninga ako želite da smršate Ne podcenjujte obroke pre vežbanja. Dobro uravnoteženi unos hrane će ispuniti vaš organizam snagom i energijom, sprečiće gubitak mišićne mase, povećati ukupnu…

Pročitaj >>