Proteinski šejk pre treninga

Konzumiranje šejkova se najčešće preporučuje posle treninga, iz razloga što su tada telu preko potrebni hranljivi sastojci koji će mišićima obezbediti regeneraciju i dalji napredak. Međutim, šekjovi se mogu konzumirati i neposredno pre treninga. Proteinsi šejk koji se konzumira pre treninga mora da sadrži dovoljnu količinu proteina, zdravih ugljenih hidrata koji štite mišiće od razgradnje i daju dodatnu energiju mišićima koja im je preko potrebna. Sastojci potrebni za pripremanje: 1/2…

Pročitaj >>

Top 5 suplemenata za povećanje mišićne mase

Sadržaj: Protein Kreatin Gainer BCAA ZMA Povećanje mišićne mase je veoma dug i složen proces, koji zavisi od mnogo faktora. Ključni faktori u ovom procesu su jak trening, izbalansirana ishrana, kvalitetan odmor i odgovarajuća i kvalitetna suplementacija. Treninzi namenjeni povećanju snage i mišićne mase su veoma naporni tokom kojih se organizam troši do krajnjih granica. Dobar deo hranljivih materija koje su telu neophodni za regeneraciju, dalji napredak i pravilno funkcionisanje…

Pročitaj >>

Funkcionalni trening

Sadržaj: Šta je funkcionalni trening i čemu služi Vrste funkcionalnih treninga Program funkcionalnih vežbi i njihove karakteristike Sa sopstvenom težinom Sa dodatnim opterećenjem Sa gimnastičkim spravama Kardio vežbe Primer treninga Kontraindikacije Svakim novim danom u svetu fitnes industrije pojavljuju se novi efikasni trening kompleksi za razvoj snage, izdržljivosti i lepote čoveka. Jedna od tih vrsti treninga, koja trenutno zauzima vodeću poziciju, je funkcionalni trening. Šta je funkcionalni trening i čemu…

Pročitaj >>

Motivacija za trening

Sadržaj: Motivacija za trening: kako pravilno motivisati sebe Ostvarite svoje ciljeve Zapišite na papiru svoje ciljeve i neka su vam uvek pred očima Naučite da se žrtvujete Ubedite ih u suprotno Popularni citati za motivaciju Na koj način ne usporiti tempo treniranja Motivacija za trening je najveća snaga koja navodi Vase telo da se zaista menja. Ukoliko postoji motivacija, treniraćete sa zadovoljstvom. Kako da naučite da shvatite svoju motivciju i…

Pročitaj >>

Trening prsnih mišića

Sadržaj: Zašto vam je potreban trening prsnih mišića? Napravimo program treninga za prsa Spisak vežbi za prsne mišiće Karakteristike treninga Rad na obliku prsa Zašto prsa ne jačaju – glavne greške Kako napumpati moćna prsa? Najefikasnije vežbe sa olimpijskom šipkom i bučicama, pravila treninga za simetrični razvoj prsne muskulature. Zašto vam je potreban trening prsnih mišića? Trening za prsnu muskulaturu mišića se smatra najvažnijim u bodibildingu, jer su jaka i…

Pročitaj >>

Trening snage

Sadržaj: Trening snage Šipka i grede Poverlifting Kružni trening, crossfit Važne tačke Ishrana u periodu treninga snage Obavljanje treninga snage pomaže u jačanju mišića, povećanju njihove snage i volumena, kao i potrošnje velike količine energije, što je aktuelno za one ljude koji žele da smršaju. Međutim, trening snage za mršavljenje nije najbolja opcija da se oslobodite neželjenih kilograma. Za tu svrhu je mnogo efikasniji trening izdržljivosti. Čemu zaista služi trening…

Pročitaj >>

Autogeni trening

Sadržaj: Šta je autogeni trening? Efikasnost autogenog treninga i gde se primenjuje Primeri vežbi Izlaz iz autogenog stanja Autogeni trening je tehnika uz koju osoba samostalno ulazi u posebno autogeno stanje, koristi ovo stanje i samostalno izlazi iz njega. Osobe koje koriste ovu tehniku su u stanju da se smire svojom voljom, da se efikasno oslobode od fizičkog i mentalnog stresa, da se brzo odmore: obnavljanje snage u autogenom stanju…

Pročitaj >>

Hiit trening

Sadržaj: Šta je hiit trening? Efikasnost HIIT treninga Program treninga HIIT trening kod kuće Ako nemate vremena za fitnes, ali želite da imate lepu figuru i izdefinisano telo, probajte HIIT trening. Da, trening će biti intenzivan i moraćete se znojiti, ali vam sigurno neće biti dosadno. Šta je hiit trening? HIIT (high—intensity interval training) je intervalni trening visokog intenziteta, prilično mlada i nestandardna forma kardio treninga. Glavna svrha ovakvog treninga…

Pročitaj >>

Kružni trening

Sadržaj: Šta je kružni trening? Kružni trening: program Vežbe Karakteristike kružnog treninga U poslednje vreme su svi masovno počeli da rade na svom izgledu tela i da sagorevaju masne naslage a kako se leto približava tako je u teretanama sve veća gužva. Čak i najveći zaluđenici za fitnes i redovni posetioci teretane, počeli su da menjaju svoje programe treninga, povećajući intenzitet i da se tako što više znoje. U pomoć…

Pročitaj >>

Trening za masu

Sadržaj: Program vežbi za sticanje mase Vežbe za masu za ektomorfe Vežbe za masu za endomorfe Vežbe za masu za mezomorfe Karakteristike ishrane Zašto je uopšte potreban program vežbi za masu, zar ne možemo odmah da izdefinišemo mišiće? Ne možete! Kako biste dobili obimne izdefinisane mišiće, prvo ih morate napumpati. U ovom članku ćemo vam pokazati šta treba da uključuje vaš osnovni program vežbi za masu i koja pravila treba…

Pročitaj >>