Trening za noge

September 20, 2018

Sadržaj: Čemu služi trening za noge? Karakteristike treninga mišića nogu Spisak vežbi za noge Sprava ili čučnjevi sa šipkom? Da li su štetni čučnjevi sa šipkom? Strategija efikasnog treninga za jačanje muskulature nogu. Najbolje vežbe za sticanje mase i preporuke za kreiranje programa treninga. Čemu služi trening za noge? Sa anatomske tačke gledišta muskulatura nogu podeljena je na desetine velikih, srednjih i malih mišićnih grupa, koji predstavlja najsloženiji i međusobno…

Pročitaj >>

Aerobne vežbe

July 28, 2018

Sadržaj: Razlika između aerobnih i anaerobnih vežbi Program: vežbe za aerobni trening Aerobni trening kod kuće Mnogi veruju da postoji jasna podela na aerobne i anaerobne vežbe. Na primer, podizanje šipke je anaerobna vežba (za snagu), a trčanje je aerobna. U skladu sa ovim predstavama su osmišljeni treninzi: snage (anaerobni) – za sticanje mišićne mase, kardio (aerobne) – za mršavljenje. Ovaj pristup je često netačan i neefikasan. Razlika između aerobnih…

Pročitaj >>

Trening za kondiciju

July 26, 2018

Sadržaj: Šta je trening za kondiciju Kako izgleda restorativni trening za kondiciju u praksi Karakteristike treninga Aktivni odmor je najbolji način za oporavak nakon teškog treninga Ako ste naporno vežbali nekoliko meseci i postigli značajne rezultate, radni tegovi na šipkama i bučicama znatno rastu, potrebno vam je da se oporavite od teških treninga. Opterećenje na telo koje imate na svakom treningu nije za potcenjivanje. Određene oblasti tela (mišići, zglobovi, fascije),…

Pročitaj >>

Trening za ruke

July 24, 2018

Sadržaj: Čemu služi trening ruku Tajna rasta ruku se ne razlikuje od rasta drugih mišića Prioriteti treninga Karakteristike treninga Spisak vežbi za ruke Kako treba raditi Jedan od glavnih ciljeva mladih ljudi koji dolaze u teretanu je da napumpaju svoje ruke i grudi. Ove dve oblasti našeg tela uz pravilni razvoj povezuju se sa estetikom, lepotom i snagom. Treningu za ruke mora biti posvećen celi dan, koji ćete iskoristiti za…

Pročitaj >>

Top 10 saveta – Kako ubrzati metabolizam i smršati?

July 7, 2018

Sadržaj: Vitamin B12 Doručak Imajte više manjih obroka tokom dana Ljuta paprika Zeleni čaj Kofein Protein Dobar san Mlečni proizvodi Trening Ukoliko želite da ubrzate metabolizam, a ujedno i sagorite masne naslaga, predstavljamo vam 10 odličnih načina da to i ostvarite. Vitamin B12 Vitamin B12, koji možete da unesete kroz hmelj, spanać, soju, ribu, mleko, sir, jaja, školjke i razne vrste mesa, značajno može ubržati vaš metabolizam. Jedina caka je…

Pročitaj >>

Spartanski test trening

July 6, 2018

Sadržaj: Šta je to spartanski trening Primer spartanski vežbi Šta je to spartanski trening Spartanski test trening je jos jedan u nizu treninga koji će vrlo realno oslikati vašu trenutnu formu ali i dati vam do znanja koji deo tela vam je najslabiji. Trening je veoma jednostavan , šta više, vrlo je jednostavan jer se sastoji od samo 3 vežbe ali nemojte se prevariti da ćete ga uraditi sa lakoćom….

Pročitaj >>

10 CrossFit treninga koja možete raditi kod kuće

July 6, 2018

Sadržaj: Trening 1 Trening 2 Trening 3 Trening 4 Trening 5 Trening 6 Trening 7 Trening 8 Trening 9 Trening 10 Razumemo da postoje dani kada jednostavno ne možete da stignete da odradite trening u teretani. Obaveze na poslu, poslovni put, fakultet, privatni problemi ili nešto sasvim treće su neki od razloga zbog kojih svi preskočimo po koji odlazak u teretanu. Međutim, ne sme da postoji izgovor zbog kog ćete…

Pročitaj >>

Mišićna hipertrofija

July 5, 2018

Sadržaj: Hiperplazija Sarkoplazmična hipertrofija Miofibrilarna hipertrofija Oticanje Šta je stvarno hipertrofija mišića? Hipertrofija je reč koja se koristi i kao glagol i imenica i na latinskom znači postati veći. Tako da kada govorimo o hipertrofiji govorimo o svemu što Vaše mišiće čini većim. Mišići mogu narasti ili hipertrofirati na nekoliko načina, a u nastavku objašnjavamo iste. Hiperplazija – povećanje broja mišićnih ćelija koje sačinjavaju sam mišić. Sarkoplazmična hipertrofija – povećanje…

Pročitaj >>

Trening eksplozivne snage i brzine

July 5, 2018

Sadržaj: Trening 1 – Piramida sa stepenicama Trening 2 – Sprint uz uspon Trening 3 – Kružni trening Trening 4 – Eksplozivni čučnjevi Eksplozivnu snagu možemo definisati kao sposobnost koja omogućava pojedincu maksimalno ubrzanje vlastitog tela. Eksplozivnu snagu i brzinu primećujemo u fudbalu, košarci, atletici (sprintovi), borilačkim sportovima, odbojci, rukometu i mnogim drugim sportovima. Eksplozivna snaga, kao takva, predstavlja jedan od ključnih faktora uspešnosti u svim aktivnostima koje zahtevaju razvoj…

Pročitaj >>

Proteinski šejk sa plazmom i bananom

July 4, 2018

Izuzetno jednostavan recept za brz i zdrav energetski obrok. Konzumiranje se preporučuje u ranim jutarnjim satima kao zamena za doručak i neposredno nakon treninga kao proteinski šejk. Sastojci potrebni za pripremanje: 500 ml mleka 1 banana 3 supene kašike mlevenog Plazma keksa 1 belance saka badema Pripremanje Sastojke pomešajte u blender i dobro izmiksirajte dok se smesa ne sjedini. Eventualno po želji možete dodati i druge sastojke kao što je…

Pročitaj >>