10 CrossFit treninga koja možete raditi kod kuće

Sadržaj:

Razumemo da postoje dani kada jednostavno ne možete da stignete da odradite trening u teretani. Obaveze na poslu, poslovni put, fakultet, privatni problemi ili nešto sasvim treće su neki od razloga zbog kojih svi preskočimo po koji odlazak u teretanu. Međutim, ne sme da postoji izgovor zbog kog ćete trening preskočiti u potpunosti.

Fitness instruktor iz New Yorka, Tayler Manzo nam predstavlja 10 brutalnih CrossFit treninga, koje možete izvoditi kod kuće.

CrossFit je i veoma zahtevan način treniranja, trening koji se nikako ne smete shvatiti olako, pogotovo ako niste u formi. Ovo bi trebalo da znate pre nego što se odlučite za Crossfit vežbanje.

Crossfit trening stavlja akcenat na glavne komponente fizičke kondicije: kardiorespiratorni fitnes, izdržljivost, mišićna snaga, fleksibilnost, brzina, agilnost, koordinacija i ravnoteža.

Trening 1

  • 10 Sklekova
  • 15 V-Trbušnjaka
  • 20 Jumping Air čučenjeva

Vežbe se izvode jedna za drugom sa minimalnom pauzom. Ceo trening broji 6 jednakih serija. Potrudite se da ne pravite prevelike pauze između serija.

Trening 2

  • 10 Burpee-a
  • 10 Zgibova
  • 20 Iskoraka
  • 20 Trbušnjaka

Kao i kod prvog treninga, vežbe se izvode jedna za drugom sa minimalnom pauzom s tim što nije zadat broj serija koje bi trebalo uraditi, već je cilj uraditi što veći broj serija za 16 minuta.

Trening 3

  • Minut 1: 15 sklekova
  • MInut 2: 10 zgibova
  • Minut 3: 15 trbušnjaka
  • Minut 4: 20 iskoraka

Vežbe se izvode jedna za drugom. Cilj treninga je uraditi 5 serija u 20 minuta vremena.

Trening 4

  • 10 Zgibova
  • 1 Burpee + 1 skok kolena na grudi

Trening se izvodi kao klasična piramida u formatu od 1-10 i nazad sa minimalnom pauzom između vežbi.

Trening 5

  • 20 Mountain Climber
  • 20 Sklekova
  • 20 Air čučnjeva
  • 20 Trbušnjaka

Trening čine 10 serija sa minimalnom pauzom između njih.

Trening 6

  • 1600 m trčanja
  • 100 Zgibova
  • 200 Sklekova
  • 300 Air čučnjeva
  • 1600 m trčanja

Celokupan trening podelite u 20 jednakih serija.

Trening 7

Prva serija

  • 10 Air čučnjeva
  • 10 V-trbušnjaka
  • 10 Burpee-a

Druga serija

  • 20 Iskoraka
  • 10 Mountain Climber
  • 10 Sklekova

Trening je podeljen u 2 serije u trajanju od po 7 minuta. U toku jedne serije se izvode sve tri vežbe jedna za drugom sa minimalnom pauzom između njih. Nakon završetka prve serije, sledi pauza od 3 minuta. Nakon pauze nastavite sa izvođenjem drugog seta vežbi.

Trening 8

  • 8 Burpee-a
  • 8 Sklekova
  • 16 Zgibova
  • 20 Trbušnjaka ili podizanja nogu na vratilu

Kao i kod prvog treninga, vežbe se izvode jedna za drugom sa minimalnom pauzom s tim što nije zadat broj serija koje bi trebalo uraditi, već je cilj uraditi što veći broj serija za 16 minuta.

Trening 9

  • 21 Jumping Air čučnjevi
  • 15 Sklekova
  • 9 Burpee-a + zgib (posle svakog burpee-a se izvodi zgib)

Cilj treninga je uraditi što veći broj serija za 20 minuta vremena.

Tening 10

  • 10 Sklekova
  • 10 Air čučnjeva
  • 10 Burpee-a
  • 10 Air čučnjeva

Cilj treninga je uraditi 8 krugova vežbi u što kraćem vremenskom periodu.

Ukoliko se odlučite za ovakav vid treninga, budi te sigurni da ćete uz kvalitetnu i izbalansiranu ishranu, adekvatnu suplementaciju i odmor ostvariti sjajne rezultate.